91porn y 内劲一指禅·低级功法（阙阿水）
- 发布日期：2025-03-27 12:08 点击次数：96
图片91porn y91porn y91porn y
2025大吉
NEW YEAR
图片
图片
图片
确凿的功夫修都，不仅需要外皮的骁勇，更需要内在的团结。只消将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻田地。不管是学习、职责还是糊口，在吃力骁勇的同期，更要注重内心的醒悟和团结！
图片
关爱武宗
学
寰宇武功
图片
图片
少派林 深功出巧匠·苦练出真功
图片
图片
以武学掀开世界·智者不子民 武者无小丑
“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺所特有的一种练功术。历经十几个朝代的握住索求与充实，迟缓酿成了一套包含动功、静功、“竞技”、“武术”等专有功法的体系。在该功法的考试流程中，并不注重强调入静与意守，关系词对姿势的准确性以及动作的先后步伐有着极为严格的要求。“内劲一指禅”中的“内劲”，指的是东说念主体举止所需的能量，是装束于东说念主体内的一种后劲，同期亦然生命举止的物资基础。“禅”的道理是即兴，大要止息混乱的想虑。而“一指”则是指在练功时，对十个手指和十个足趾进行系统且有规矩的扳动和按动训练。手指与足趾远离是东说念主体十二安静的泉源或者结尾，扳动或者按动它们，不仅大要积存“内劲”，还能迁移和开释“内劲”，通常能得到渔人之利的着力。是以，这套功法具有畅通经络、真贵气血的作用，大要使东说念主体达到阴阳均衡、脏腑合作的气象，进而终了防病祛病、健身延年以及精、气、神、力合一的功效。“热身法”是“内劲一指禅”功法练功前的一套准备动作。汉代的大医学家华佗以为：“东说念主体需要合乎举止，但不应过度。体魄举止能使食品之气得以消化，血脉流通顺畅，疾病便无从产生，就如同门轴因常常动掸而不会古老一样。”基于这一贯通以及个东说念主二十多年的练功试验，从“情意寰球”拳的精华部分中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一系列动作，并将这些动作串联起来。这套动作既不错当作老成“内劲一指禅”功法前的准备举止，又能成为一套零丁的体育医疗方法，被称为“热身法”或者“丹田功”。“热身法”的动作较为肤浅，训练时节拍明快，姿势超脱、舒展大方。在动作形态上，师法了“情意寰球”十大形中的一些基本动作；在步法方面，包含虚、蹬、前后、鸡、熊步等基本步型。训练时要求动作合作，何况要配合呼吸，作念到既不会松软虚夸，也不会僵硬固执，而是生动当然、轻装上阵。老成者需两眼平视，宗旨炯炯有神，混身充满力量；迈步有劲，如同苍松般敦实，展现出千里稳的气度。1. 摇丹田（摇膀子）绸缪式：体魄直立。领先将右脚上前跨出一步，酿成前弓步；右手五指并拢，掌心上前，扬弃在右膝外侧；左手叉腰，拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前；头颈保持高洁，目视前列。动作：右臂上前上方绕环，当到达肩上位置时，掌心向外翻转朝后；与此同期，转腰带开首臂不竭向后下方绕环，经过体魄侧面后回到肇端位置（图1）。图片
手臂像车轮一样旋转一圈即为一次，每次老成不少于20次。先从右侧运转，之后再换左侧。要求：手臂要伸直，速率应先慢后快；眼睛永久目视前列；上身保持高洁，不行前俯后仰；腿部保持弓步，脚跟不行抬起；呼吸当然。功用：大要掀开“极泉”穴、“章门”穴、“京门”穴；举止关节，畅通手三阴、手三阳经络，对肩周炎、骨质增生等肩部疾病有防治着力。歌诀：摇臂好似车轮转，风猖狂舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂疾苦可愈痊。2.摩丹田（摩肩）绸缪式：双脚分开立正，宽度与肩同宽，重点位于两腿之间；转腰招架下蹲；向左转体90°；右臂当然下垂，扬弃在两膝之间，千里肩；五指松直，拇指朝内，掌心向内转向右；左手扬弃在左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈高洁，目视前列（图2）。图片
动作：右肩带动肘和手，直线进取拎起（就像从井里汲水进取拎的动作），屈肘至头顶达到最大截至，趁势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右动掸，右手背经过腋下沿着右背辖下行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同期，左肩下千里，向右转体至最大截至，左手背沿着左腿后侧下行，再上前出动到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心向内转向左，左臂当然下垂于两膝之间（图3）；图片
接着像右臂那样上提，并趁势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左动掸……如斯反复老成。傍边各作念20次后，回应直立姿势。要求：动作流程中要留神保持头、颈、脊柱处于中正位置；目视前列；肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同期动掸，但脚不行出动，呼吸当然；手上提、下行时动作要合作。功用：举止六大关节，是以也被称为通“六关”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不仅大要促进气血流通，对关节疾苦、腰背酸痛有防治作用；还能在内训练腹黑——也叫练“内五行”（即心、肝、脾、肺、肾），通过腰部及各大关节的动掸，各内脏器官也能得到有节拍的牵动和推拿，因此，对腹胀气滞、食欲悔悟、便秘、消化不良等胃肠说念疾病尤其有用。摩肩动作师法了“情意寰球”拳的熊形，老成它能为后续老成行功打下讲究基础。歌诀：摩肩形似熊步碾儿，诱掖五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。3. 转丹田（猫洗脸）绸缪式：左脚上前跨出半步，酿成左虚步；右腿招架下蹲，重点在右腿上；以腰为轴，右肩向左转体90°；右手掌心向内，手指朝上，距离左“太阳穴”10cm处呈保护气象；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，头颈高洁，目视前列（图4）。图片
动作：以腰为轴，带动右肩向右动掸90°，右掌趁势下行，如同“猫洗脸”的动作，经过左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同期，左肩也随之上前，左掌心向内、进取划弧至右“太阳穴”处（图5）。图片
两手像“猫洗脸”一样，丝袜内射频频向傍边面部呈圆形依次动掸20次；之后换成右前虚步，再作念20次，临了回应直立姿势。要求：动作时要留神保持上身高洁，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛。呼吸当然。功用：这个动作对内脏的推拿作用与“摩肩”交流。转丹田师法猫洗脸的动作，可举止带脉；同期，对肩周炎、腰扭伤等疾病有防治作用。虚步站桩的老成，有助于增强下肢力量，为后续训练高档功法奠定坚实基础。本动作柔中带刚，刚柔相济，用于武术时具有防身御敌的功效。歌诀：虚步站桩转丹田，形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步、防治腰扭肩周炎。4. 压丹田（鹰爪恨天无环）绸缪式：体魄直立。动作：右脚上前跨半步并招架，同期右手五指并拢，经过右耳侧进取举臂，充分伸展右肋。左掌心向下，趁势扬弃在右肘下，起到保护右肋的作用；同期，用鼻子吸气（图6）。图片
接着，右手呈鹰爪使劲抓物的姿势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平都，就好像收拢了“天的环”，要把天拉下来一样，此时肋骨如同手风琴般合拢。同期，两腿使劲蹬直，挺胸，叮属上头向下的压力，使内脏受到险峻两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口飞快呼气（图7）。图片
要求：手臂上举时要尽量伸直，下拉时要飞快有劲；动作要明晰，一下一下进行，不行缱绻缱绻；动作流程中体魄要保持高洁，目视前列。傍边手轮流进行，各作念七次后回应直立。功用：训练“内五行”。通过险峻肢肌群的相对作使劲，以及腹肌的收缩和深吸气后的倏得快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的力量，何况对减肥（减少皮下脂肪）有用率，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸说念疾病也有一定的防治作用。禁忌症：高血压和内脏下垂患者不适合老成。歌诀：举手护肋竖丹田、恨天无环“顶、压”劲；铲除浊气身舒展，久练气顺体太平。5. 第五节 提丹田（野马奔槽）绸缪式：呈左弓步立正，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿的标的；目视正前列（图8）。图片
动作：两臂跟着掌心向下、向侧后方拉至最大截至；同期，用鼻子吸气，重点随势后移，右腿招架，左腿伸直，上身略后仰（图9）；图片
两臂不竭下行，两手由掌变拳，经过腋下朝出腿标的猛力进取冲提；同期，用口飞快趁势一忽儿呼气并发出声息；上身也随势前移；右腿使劲蹬直，但脚不离地；两拳眼向外翻转，左拳在前与眉平都，右拳在后聚会左手腕处与鼻平都，头颈高洁；目视正前列（图10）。图片
国产视频偷拍自拍在线傍边轮流各作念7次，然后回应直立。要求：在两臂后拉至最大截至时，前腿要蹬直，与上身、头颈在归并直线上；冲拳后，头颈、躯过问后腿在归并直线上。功用：加快弃旧容新（调息），对治愈肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾病有疗效。通过腿推腰，腰推肩，肘推手连贯动作的诱掖，进步中气，同期也有用地训练了下肢、腰背和上肢的力量。本动作具有较大的时间实用价值。禁忌症：高血压患者不宜老成。歌诀：野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海；肺与腹腔活量大，血压高者正式来。6. 第六节 拉丹田（扁担）绸缪姿势：左脚上前跨出半步，脚尖朝前，重点在两脚之间，两臂当然下垂。动作：向右转体90°，掌心进取，两臂缓缓进取抬起，成侧平举（如同扁担的姿势），左臂在前，右臂在后；目视右手“劳宫”穴；同期吸气（图11）；图片
两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重点下落并随势招架，向左转体至最大截至，立地直立，两臂平举掌心进取，右臂在前，左臂在后；目视左手“劳宫”穴；同期呼气。作念完10次后，换右脚在前再作念10次，然后回应直立。要求：两脚立正要自如，动掸时脚不行出动；动作要缓慢、合作、柔柔，以腰为轴转体，头随上身动掸；两臂前后平举一定要像“扁担”那样，尽量作念到与肩成“一”字水平，不行横举，也不行高过肩或者低落歪斜。功用：颈椎、腰椎是东说念主体的要道，常常老成本节转腰追忆的动作，可使督脉、任脉、带脉流通；使脊柱生动，增强体魄均衡性。对晕厥症、咽喉炎、颈椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等有一定疗效。展臂扩胸动作，还能使险峻肢肌肉消弱，镌汰血压，是以本动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾病也有一定作用。歌诀：肢体消弱前后步，颈腰后转手平举；脊柱生动通带脉，诸多疾患皆可去。7. 搓丹田（搓草绳）绸缪式：左前弓步立正；左掌心进取，扬弃在右膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背当然消弱（图12）。图片
动作：收腹提气，右手用内劲沿着左臂内侧进取提，经过胸前至右肩上，同期用鼻子吸气（图13）；图片
接着右手再沿着原阶梯下搓，回到肇端位置，同期用口呼气。上提下搓各一次为一遍，作念完7遍后，换右脚在前，再作念7遍，然后回应直立。要求：上提时上身随势向侧后动掸，挺胸，手尽量上提至肩上，前腿可随势伸直，后腿可略屈；下搓后，上身和两腿随之恢规复来姿势；险峻搓动时，两脚均不行出动；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要“细、匀、深、长”。功用：本节动作又称为“吐纳”功，一提一搓走内劲，具有畅通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，是以亦然“调息功”，可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证对大脑及各脏腑器官的氧气供应，进而铲除脑部的瘀血景观，奋斗神经系统机能。本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背亦然很好的训练。神经苍老、失眠、晕厥以及慢性支气管炎、常常感冒感冒的虚症患者，不错多老成本节动作；关于耐久伏案职责的脑力处事者，尤其适合。歌诀：一提一搓走内劲，深细匀长当记清；弃旧容新元气壮，疾病可防体魄健。8. 曲丹田（乌牛摆头）绸缪式：体魄直立。左脚向左侧横跨一大步，重点在两腿之间；目视前列；右手背靠拢右腮，左臂伸直，掌心朝下护档（图14）。图片
动作：屈右膝，左腿蹬直，重点右移，同期上身向右侧下倾倒至最大截至（图15）；图片
随后立直体魄，同期右手经胸前换成护档掌，左手经胸前向面部划弧，手背随势靠拢左腮；重点左移，上身向左侧下倾至最大截至，屈左膝，右腿蹬直（与图15雷同，仅仅标的相悖）……如斯傍边轮流各作念7次后回应直立。要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯过问腿成“拱形”弧线；目视前列；立直体魄时用鼻子吸气，侧屈时用口呼气。禁忌症：高血压、腹黑病患者不适合老成。功用：本动作通过较大幅度的傍边侧弯举止，更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的训练。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，是以本动作具有外健腰腿、内固肝肾的功效。同期，它也属于武术留心武术法之一。歌诀：乌牛摆头幅度大，心血管病莫练它；速率快慢量力选，内健肝肾外腰胯。9. 磨丹田（磨豆腐）绸缪式：呈右前弓步立正，右掌朝下，五指松直，扬弃在右胯前10厘米处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈高洁；目视右手“外劳宫”（图16）。图片
动作：右手向左→上前→向左→向后，呈推磨状水平划圆至右胯前（图17 - 18）；图片
图片
腰随势动掸。先向外转再向内转，各划圆五次。换手、换脚后，按照相通的形状再各作念五次，然后回应直立。要求：全身消弱，动作要缓慢、柔柔，险峻合作，呼吸当然；划圆要平稳，手平带脉；目视外劳宫。功用：本动作具有启动带脉、平肝顺气和均衡阴阳的功效。它亦然为终了“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的训练样式之一，不错单独在花木丛中或空气极新的所在反复老成，同仇敌忾的东说念主，必将受益良多。歌诀：弓步旋膝来推磨，无礼缓慢“得气”多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。老成完“热身法”整套动作后，全身会微微出汗；掌心会有不同进程的胀、麻、冷、热等嗅觉；会感到神清目明，筋骨柔嫩，关节生动，这实质上是全身气机流通的阐扬。这些响应为练功者在完成马步站桩后，大要飞快参预“气功态”创造了相配成心的条目。耐久支柱老成“热身法”，体魄的各项机能会迟缓得到改善。举例，体魄的柔韧性会显然增强，肌肉力量得以进步，体魄的合作性和均衡感也会有显耀跳跃。同期，通过对经络的畅通柔顺血的真贵，东说念主体的免疫力也会相应提高，对好多常见疾病，如感冒、疲倦轮廓征等的反抗力增强。而且，由于“热身法”注重呼吸与动作的配合，大要有用迁移呼吸功能，使呼吸愈加深千里、均匀，这关于心肺功能的进步有着积极的促进作用。关于想要进一步长远学习“内劲一指禅”功法的东说念主来说，“热身法”是至关贫瘠的基础设施。它不仅大要匡助老成者举止体魄，为后续更复杂、高强度的功法老成作念好体魄准备，还能让老成者初步感受功法中所强调的气味运行和体魄合作的要点。从心理层面来讲，老成“热身法”的流程亦然一个让老成者渐渐静下心来，专注于本身段魄嗅觉的流程，有助于培养老成者的专注力和对体魄的感知材干，为参预更深端倪的练功气象奠定讲究的心理基础。在老成“热身法”时，老成者需要留神的是，每个动作都要严格按照要求范例完成。姿势的准确性径直关系到动作的着力以及对体魄经络、关节的作用。如若姿势不正确，不仅可能无法达到预期的训练着力，以致可能会因发力不当而导致体魄受伤。同期，呼吸的配合也相配环节。要作念到呼吸与动作当然交融，跟着动作的节拍进行呼吸，幸免出现憋气或者呼吸匆匆的情况。只消这么，才能确凿阐扬“热身法”的功效，为后续的功法老成铺平说念路。在实质老成中，不同的东说念主可能会因为体魄修养、运动基础等要素的互异，对“热身法”的稳健进程和老成着力有所不同。举例，体魄修养较好、运动教育丰富的东说念主可能在老成初期就能较快地掌执动作要领，感受到体魄的积极变化；而体魄修养相对较弱、短少运动民俗的东说念主，可能需要破耗更多的时辰和元气心灵来稳健，何况在老成流程中要愈加注重循序渐进，幸免过度疲倦和受伤。但不管个体互异怎样，只消保持耐烦和支柱，按照正确的方法进行老成，都能从“热身法”中获多礼魄和心理上的益处。 本站仅提供存储服务，扫数内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。相关资讯